Nieuwsbrief 17. Verademing

Nieuwsbrief 17. juli 2025

De zomer is begonnen. Je ziet het aan de volle wasdom van de natuur. Terwijl we ons verheugen op de vakantieperiode en ons hierin onderdompelen, geef ik ook alvast een doorkijkje naar het najaar. Want het zou zomaar kunnen zijn dat in de bloei van de zomer zich ook in jou een wens aandient. Een wens om op pad te gaan. Tijd voor jezelf te nemen. Voel je dan welkom!

Op 1 september starten we met het nieuwe Yoga- najaarseizoen.

Ik wens je veel plezier deze zomer, geniet en zorg goed voor jezelf en de ander

NIEUW: Yoga weekeinde in 2025, van zaterdagochtend t/m zondagmiddag

22 & 23 november

#1: Minder bubbels

#2: Wat een verademing

#3: Inspiratie voor team en leidinggevende

#4: Wat beweegt jou om naar de yogales te komen?

#5: De zonnegroet

#6: Ynkear tje

---

#1: Minder bubbels

Onverwerkte emotionele ervaringen, dat zijn bubbels. Dat klinkt misschien wat zwaar, maar iedereen loopt ermee rond. Bubbels zijn aan de ene kant onverwerkte indrukken en ervaringen en aan de andere kant zijn dat ook je wensen en verlangens. Bubbels kunnen je dus vormen maar je ook flink dwars zitten. Een voorbeeld van een positieve bubbel is: als je steeds weer merkt dat je waardering krijgt voor wat je doet. Bubbels kunnen ook negatief zijn, bijvoorbeeld toen je klein was hoorde je regelmatig dat je nog beter je best moest doen. We kennen allemaal wel voorbeelden.

En we komen er vaak niet toe om alles te verwerken, doordat je steeds afgeleid wordt door voortdurende prikkels om je heen en afleidende gedachten. Uiteindelijk zit je dan “vol”. Vol met bubbels. En die bubbels ploppen steeds weer op, vaak op momenten waarop je niet bedacht bent.

Een teveel aan dat soort bubbels geeft drukte in je hoofd, je gaat piekeren en kunt bijna niet meer stoppen met denken. Teveel emoties verstoren je logische en heldere denken en kunnen je uit slaap houden.

Ook in de yogales (vooral in de eindontspanning) of als je rustig aan het wandelen bent, merk je dat er allerlei bubbels omhoog komen: positieve, wat lig ik lekker of wat is het mooi weer. En negatieve: het lukt me weer niet om te ontspannen bijvoorbeeld.

Wat kun je ermee?

Met bubbels is op zich niks mis. Emoties maken het leven ook rijker en de moeite waard. Een teveel aan emoties echter kan je erg onrustig maken en zelfs uitputten.  Bubbels vormen eigenlijk een soort belemmering om tot inzicht te komen. Voorbeeldje: als je dit leest, doe je kennis op. Als dat leidt tot de wens: hiermee wil ik aan de slag, ik wil wat rustiger in mijn hoofd worden. Dan heb je een bubbel te pakken: een positieve in dit geval, namelijk een wens. Als je deze wens nu omzet in een actie, je gaat mediteren of yoga doen of rustmomenten invoeren in je dag, dan zet je deze kennis om in een ervaring. En een ervaring kan leiden tot inzicht. Dat werkt dan zo: Kennis >> wens >> actie >> ervaring >> inzicht.

Poeh poeh, dat is een hele riedel. Kennis is dus heel wat anders dan inzicht.

Je bewust worden van je eigen bubbels en onderzoeken waarmee ze te maken hebben, dat helpt. Dat maakt je blij, rustiger en kalmer. 

Wat ik ermee opschiet, is dat ik steeds meer het evenwicht kan bewaren tussen (te)veel en (te) weinig voelen. Soms maakt dat onderzoeken van mijn bubbels me verdrietig, soms heel blij en dankbaar.  De oefening is dan om daarbij te blijven, bij die ervaring. En dan zijn er allerlei technieken die je kunnen helpen om te zorgen voor dat verdriet, die angst of andere bubbels. Dat voert nu te ver. Ik ga daarvoor nog weleens een kursus opzetten.

#2: Wat een Verademing

Al eerder kon je in de nieuwsbrief lezen over hoe belangrijk ademen is om je fit te voelen. Heel veel mensen ademen ongemerkt sneller dan noodzakelijk. Wat is dan een goede ademhaling? Ongeveer 7 keer per minuut als je stilzit op een stoel, kun je aanhouden als richtlijn. Als je ademfrequentie veel hoger is in rust, kun je dat vergelijken met een continue draaiende motor. Dit geeft onrust, vermoeidheid en concentratieproblemen. Goed nieuws: je kunt zelf aan de slag om je ademhaling te vertragen. De oefening hieronder kun je op het strand, in je achtertuin of op een terras zomaar even ZELF DOEN:

Adem in door je neus en uit door je neus. Je stuurt je ademhaling niet, het enige dat je bewust doet is pauzeren na je uitademing. Dus in door je neus en uit door je neus en dan pauzeren. Je hoeft niet zo lang mogelijk te pauzeren, maar net zo lang tot je de behoefte voelt om weer in te ademen. Het grote voordeel van deze eenvoudige oefening is dat je hem altijd kan doen en dat anderen niet zien dat je iets doet:)

Doe deze oefening ongeveer 5 minuten.

#3: Inspiratie voor team en leidinggevende

BOEK in het najaar een OPKIKKER sessie met jouw team: een inspiratiedag bij Ynkear of op locatie:

• krijg inzicht in waar je NU staat als team

• leer waar je kunt ontwikkelen en groeien

• krijg concrete handvatten om in de praktijk mee aan de slag te gaan.

Neem gerust contact op en we kijken wat ik voor jullie kan betekenen.

Ben jij leidinggevende en wil je nieuwe wegen verkennen?

Dan ontmoet ik je graag op je avontuur.

#4: Wat beweegt jou om naar de yogales te komen? 

Wil je fit worden of blijven? Loop je tegen je grenzen aan op welke manier dan ook? Of zoek je gewoon een alternatief voor de prestatie gerichte sportschool? Er zijn nog veelmeer redenen waarom mensen naar Ynkear komen.

Wat je reden ook is: iedereen is welkom en de lessen zijn voor iedereen te doen ofwel aan te passen.

Een proefles is vaak de beste manier om te ervaren of het wat voor je is. Neem lekker mee die buurvrouw/man, dochter/zoon, vriend(in). Samen gaan stimuleert.

 

App 0644013097 of stuur een email: info@ynkearyoga.nl

En volg me op Instagram: @yogabynelly

#5: De zonnegroet

Op speciaal verzoek een allereerste filmpje van de Zonnegroet. Om in het zomerreces zelf lekker te oefenen. De 12 houdingen slaan op de 12 maanden van het jaar en symboliseren de oneindigheid. Iedere dag mee starten om jezelf en de dag mee te begroeten. Veel plezier:

De 12 houdingen van de Zonnegroet

#6:Ynkear tje

Iedere nieuwsbrief deel ik graag een inzichtje met je. Ter lering en vermaak en wie weet inspireert het je. 

"Stilte is een taal die ligt voorbij de woorden en waarmee je door kunt dringen tot de kern van dingen"

                                                                             - Paul de Blot - 

Heb je vragen ?

Ook gewoon leuk als je een reactie achterlaat op deze blog