Nieuwsbrief 22. Ruimte nemen..
- 21 mei
- 4 minuten om te lezen
En geven.
Dat is wat ik de afgelopen weken voortdurend tegenkwam op onze reis door Vietnam. Een wonderlijk land met een rijke en rumoerige geschiedenis. Als je wilt oversteken, heeft het geen zin om te wachten tot er ruimte is. Die is er niet. Scooters en autos's rijden gewoonweg door elkaar en vooral door. Niet hard en agressief, maar wel gestaag. Op een gegeven moment krijg je door: je moet gewoon ruimte nemen en gaan lopen. Niet twijfelen en om je heen kijken. En dan krijg je ruimte. Ze slalommen gewoon om je heen. En geen moment heb ik me onveilig gevoeld. Of werd ik bijna omver gereden. Nee, het ruimte nemen en ruimte geven is vanzelfsprekend hier. Daar komen geen regels en stoplichten aan te pas. Het maakte indruk hoe dat zo vloeiend en zonder onderlinge irritatie verloopt.
Lees in deze nieuwsbrief hoe gevoel van veiligheid werkt en bereid je voor op de zomer.
#1: Terugblik retraite
#2: Veiligheid
#3: Zomeren
#4: Ynkear tje
#1: Terugblik retraite april
" Ik merkte dat ik weer durfde, mijn lichaam weer helemaal te voelen. Dat komt vooral door jouw zachte en langzame begeleiding van de bewegingen." "Wat een mooie combinatie van oefenen en reflecteren" " Ik heb weer echte ontspanning kunnen ervaren" Dat zijn een paar reacties na het afgelopen retraite weekeinde op 18 en 19 april. Hoe mooi om weer te mogen werken met mensen met ieder een andere achtergrond en bagage. Weer werd duidelijk dat je eruit haalt wat voor jou bestemd is. Wil je hier zelf ervaring mee opdoen? Er zijn nog enkele plekken vrij op 20 & 21 juni 2026. Kom de zomer inluiden:)
Inschrijven via email info@ynkearyoga.nl of bel gerust eerst. In de retraite Gronden, Ontwarren en Oplossen ga je heel praktisch aan de slag. Je leert bijvoorbeeld in zo'n weekeinde:
Geen zweverig gedoe, maar vaardigheden waar je meteen iets aan hebt – op je werk én daarbuiten. |
#2: Veiligheid
De laatste lesdag Herstel-yoga zit erop. Afgelopen weekeinde besteedden we aandacht aan het thema Veiligheid. Deze dag ging het specifiek over de Polyvagaal theorie.
Wat ?
De polyvagaaltheorie legt uit hoe ons lichaam reageert op veiligheid en stress. De theorie is bedacht door Stephen Porges in 1994. Centraal staat de rol van de nervus vagus (de “zwervende zenuw”), die betrokken is bij hartslag, ademhaling, spijsvertering en emoties.
Volgens deze theorie kijkt ons zenuwstelsel steeds automatisch of een situatie veilig of onveilig is. Dat gebeurt zonder dat we er bewust over nadenken.
Er zijn drie belangrijke toestanden:
1. Veilig en ontspannen
Als we ons veilig voelen:
o zijn we rustig;
o kunnen we goed nadenken;
o maken we makkelijk contact met anderen;
o werkt ons lichaam goed.
2. Stress: vechten of vluchten
Als we spanning of gevaar voelen:
o gaat ons hart sneller kloppen;
o worden we alert;
o spannen onze spieren zich aan.
Ons lichaam maakt zich klaar om te reageren.
3. Afsluiten of bevriezen
Als iets heel spannend of overweldigend is:
o trekken we ons terug;
o voelen we minder;
o worden we moe of stil.
Het lichaam probeert dan energie te besparen en zichzelf te beschermen.
#3: Zomeren...
Nu het weer heerlijk lang licht is en de avonden steeds mooier en zwoeler worden, is het ‘zomeren’ voor mij begonnen. Ik heb dat woord eens bedacht toen ik de langste dag in juni ooit aangreep om een beetje terug te kijken op het eerste halfjaar.
Een boek van Jaap Voigt (Leven en werken in het ritme van de seizoenen) dat ik al jaren in huis heb, is daarvoor een inspiratiebron. Wat is tot bloei gekomen en waarvan wil ik een pauze.
Volgens Jaap Voigt is de zomer ‘het moment om je levenslust, en de eigen manier waarop je die vormgeeft, de wereld in te brengen.’
Daar horen vragen bij als:
Wat wil er van binnen naar buiten?
Welke netwerken waar jij deel van uitmaakt vragen voeding en verzorging?
Kun je een optimaal ritme in je leven vinden zodat je niet blijft doordraven?
Ik wens je een prachtige voor-zomer toe en er komt nog een nieuwsbrief in juli, voordat we de zomerstop ingaan.
We starten de lessen weer op
maandag 31 augustus.
Wat kun je aan de Polyvagaal-theorie hebben?
Je kunt hiermee Stress en burn-out gemakkelijker herkennen. Doordat de theorie dat onderscheid maakt tussen drie verschillende stressreacties. Kort samengevat: 1.helder denken, 2.paniek en hyperalert zijn en 3. leegte, gevoelloosheid. Veel mensen herkennen hierdoor beter waarom ze soms “vastlopen” terwijl ze rationeel weten dat er geen direct gevaar is.
Mensen helpen elkaar om rustig en veilig te worden. We noemen dat Co-regulatie. Een rustige stem, vriendelijke gezichtsuitdrukking, oogcontact en voorspelbaarheid kunnen iemand helpen te ontspannen.
In de yogalessen en de retraites gebruik ik deze theorie om technieken te kiezen die het zenuwstelsel kalmeren, zoals:
Ademhalingsoefeningen, zo activeert het trager maken van de uitadem het parasympathische systeem (het rempedaal);
langzame beweging;
klanken, bijvoorbeeld de bel en ook de bij-ademhaling (zoemen);
mindfulness : de aandacht focussen.
Juist bij mensen met kanker of met chronische aandoeningen, kan afsluiten of bevriezen heel gemakkelijk ontstaan. Ook spanning of gevaar voelen (situatie 2 ) komt veel voor. Daarom is het scheppen van veiligheid in de herstel-yogalessen extra belangrijk.
Vanaf juni gaan we door met herstel-yoga bij Ynkear. Enkele deelnemers zijn al begonnen. Meld je aan via: info@ynkearyoga.nl
of misschien ken je iemand voor wie dit aanbod passend kan zijn. Fijn als je diegene hierop attendeert.
#4:Ynkear tje
Iedere nieuwsbrief deel ik graag een inzichtje met je. Ter lering en vermaak en wie weet inspireert het je.
Hoop is niet hetzelfde als optimisme
evenmin de overtuiging
dat iets goed zal aflopen.
Wel de zekerheid dat iets zinvol is
afgezien van de afloop,
het resultaat
Heb je vragen ?
Ook gewoon leuk als je een reactie achterlaat op deze blog
Mooi om zo even terug te blikken op het eerste deel van het jaar en het te evalueren. Leuke nieuwsbrief 😊
Weer mooi en boeiend om te lezen nelly