Nieuwsbrief 20. Steeds lichter

Januari 2026

Het nieuwe jaar is prachtig mooi gestart met volop sneeuw. En tegelijkertijd ook veel afzeggingen omdat de wegen niet allemaal betrouwbaar en veilig waren. Nieuw jaar, new me: lees wat je kunt doen aan stijve gewrichten, hoe simpel het kan zijn om te vertragen en waarom je dat eigenlijk zou doen.....

#1: Avontuur in één dag

#2: Herstel-yoga gestart

#3: Stijve gewrichten

#4: Ik adem helemaal verkeerd

#5: Geef een proefles cadeau

#6: Heb je haast? Neem een omweg

#7: Ynkear tje

---

#1: Een compleet avontuur in één dag

Zo vat een van de deelnemers aan de Dag van aandacht 20 december haar ervaring samen.

Vanuit het midden van het land en Groningen en Friesland kwamen de deelnemers vlak voor de kerstvakantie naar Ynkear. Sommige met, sommige zonder ervaring met yoga of meditatie. In een afwisselend programma in de studio én buiten is er geoefend. Gedurende de dag komen de deelnemers meer en meer in de modus van ontspanning en van doen in het zijn. Dat is iedere keer weer mooi om te zien. Het is bijna een soort van ontdooien.

Wil je het ook meemaken, dan is er weer een dag van aandacht op 21 februari 2026.

Je kunt inschrijven via email info@ynkearyoga.nl of bel gerust eerst.

klik hier: Programma

#2: Herstel yoga gestart

Deze maand startte ik met het geven van herstelyoga bij Ynkear. Na een mini proeverijtje in de Skulp in Drachten - een inloophuis voor mensen met kanker- meldt zich een deelnemer.

Na een uitgebreide intake krijg ik beeld van de situatie en de beperkingen en mogelijkheden van de persoon. Al diverse behandelingen zijn achter de rug; de angst dat de ziekte terugkomt is groot.

In de eerste prive les onderzoeken we waar de adem voelbaar is en na een begeleiding van ongeveer een kwartier, merk ik dat de ontspanning toeneemt. Met een paar eenvoudige arm bewegingen verkennen we waar grenzen liggen. De ene kant van het lichaam is geopereerd en voelt stijf en stug.

" Hoe bijzonder, dat je met de adem de pijn die je voelt, kan verzachten" zegt de deelnemer verrast.

En ik ben blij dat ik iemand weer wat lichter naar huis kan laten gaan. Meer ontspannen, minder pijn en bovenal met het vertrouwen dat je zelf iets aan je situatie kunt doen.

Zelfhelend vermogen versterken, noemen we dat in de herstel-yoga.

Weet je iemand die kanker heeft of ervoor is behandeld en voor wie dit aanbod passend kan zijn? Dan mag je degene contact laten opnemen met mij. Ik zoek nog enkele deelnemers voor een viertal lessen. Er zijn geen kosten aan deze eerste lessen verbonden, want nog in kader van mijn opleiding.

Op website vind je meer info.

#3:Stijve gewrichten

Wist je dat we wel 360 scharnieren in ons lichaam hebben? Grote en kleine: van schouders tot vingerkootjes. We noemen ze meestal gewrichten. En soms voelen die gewrichten stijf aan, in de onderrug of de schouders. Ook kunnen gewrichten echt pijn doen. Bijvoorbeeld bij mensen met Reuma of Parkinson.

Onder het motto: elke beweging geeft het lichaam ruimte, heb ik een les ontwikkeld specifiek over gewrichten. Ook in de reguliere yogalessen doen we sommige van deze oefeningen.

Onlangs was ik te gast bij het Parkinson cafe. Men was benieuwd wat yoga voor hen zou kunnen betekenen. Ik heb een stoelyogales gegeven en daarbij speciaal het accent gelegd op de gewrichten.

Vooral de hand en vingerkootjes-oefeningen geven de deelnemers altijd plezier en worden gelijk opgenomen in het dagprogramma thuis:)

Een paar oefeningen om zelf te doen.

• Til je schouders heel hoog op naar de oren en adem daarbij volledig in. Hou even vast en adem langzaam zuchtend uit. Herhaal een paar keer.

• Stapsgewijs de kootjes van je vingers naar binnen vouwen, tot een zachte vuist. Even de vuist aanspannen en langzaam loslaten. Je kunt dit doen met duim binnenin of buitenlangs. Paar keer herhalen en dan met andere hand.

Veel plezier.

#4: Ik adem helemaal verkeerd

zegt de dokter... 

Dit is een verzuchting die ik hoor van een cursist, die er door de dokter van doordrongen is dat er iets mis is met haar. In allerlei situaties gaat ze aan de rand van de rij of aan het eind zitten, omdat er angst is dat de adem letterlijk in de keel gaat stokken en er een onweerstaanbare hoestbui volgt. Of ik er met de yoga wat aan kan doen…..

De Expert

Meestal is mijn eerste reactie op zo’n vraag: ik ben natuurlijk geen dokter, maar kan je wel uitleggen hoe de adem je kan blokkeren ofwel kan helpen. En in veel yoga-houdingen ervaar je dat ook zelf. Door houdingen waarin je de armen opent, krijgen buik en borst meer ruimte om de adem ontspannen te laten vloeien.

Dus mijn advies is: ontspan en vertrouw erop dat je door oefenen vanzelf een kalmere (buik)ademhaling gaat krijgen. Want dat kan ik met volle overtuiging zeggen.

De cursist was even helemaal stil van deze expertise.

Zelf ben ik er eerlijk gezegd een beetje stil van wat de witte (dokters) jas met mensen kan doen.

Hoezo expert?  Misschien ben jij wel vooral je eigen expert, alleen wist je dat nog niet 😊

#5 Geef een proefles cadeau!

Ken je iemand die al wat langer aan het dubben is of Yoga wat voor hem/haar is? In het begin van het jaar is er vaak weer een mooi voornemen. En daarom mag je maanden februari en maart iemand die je kent een GRATIS proefles van Ynkear cadeau geven.

Neem lekker mee die buurvrouw/man, dochter/zoon, vriend(in). Samen gaan stimuleert.

 

App 0644013097 of stuur een email: info@ynkearyoga.nl

En volg me op Instagram: @yogabynelly

#6: Heb je haast? Neem een omweg

Dat wekt mijn nieuwsgierigheid.

Ik las erover in de krant afgelopen week. Tijdarmoede gaat het over. Ik heb het woord nog nooit gehoord. Bedoeld wordt dat er structureel te weinig tijd is voor alles wat er moet gebeuren.

Burn-out achtige klachten nemen al jaren toe, dat is geen nieuws. Het gekke is dat door de toenemende technologie, we tijd besparen (denk maar aan alles wat je online kunt regelen) en tegelijk ook het gevoel geeft dat de wereld sneller draait. En we moeten rennen om alles bij te houden.

Alles tegelijk willen, op het werk perfect, thuis de goede moeder of vader zijn en ook nog een bruisend sociaal netwerk en regelmatig sporten. Dat is nog maar een greep.

De klok is echt niet harder gaan tikken, maar de lat ligt hoger, aldus de Klinisch psycholoog in het artikel (M. Sitskoorn, 17/1/2026, Volkskrant )

En wat is daar mis mee?

Met multitasken en het opvoeren van het tempo proberen we alles in de agenda en de uren te passen. Daarmee denken we iets op te lossen maar verergeren we het probleem. Want dit geeft stress. En een beetje stress is prima: het helpt je te functioneren. Maar voortdurende stress tast je hersenen aan. De hersenen leggen namelijk van nature steeds weer nieuwe verbindingen, maar door aanhoudende stress gaan verbindingen kapot. En werkt het systeem om jezelf te reguleren en plannen niet meer zo goed.

Dus bewust vertragen en een omweg nemen?

Het kan helpen. Dat komt omdat je door een andere route te kiezen iets onverwachts toelaat. Je laat verwondering toe. Eigenlijk doe je wat we in de yoga en mindfulness ook doen: je verlegt de aandacht van presteren naar ervaren. En dan is er gewoon minder stress.

Grappig is dat dit alleen werkt als die vertraging een eigen keuze is. Als je namelijk in de file komt te staan, levert dat juist extra stress op.

Toch maar dat extra omweggetje maken

#7:Ynkear tje

Iedere nieuwsbrief deel ik graag een inzichtje met je. Ter lering en vermaak en wie weet inspireert het je. 

Compassie

Dit woord gebruiken we nogal eens in de yoga en meditatie. Het is zoiets als mededogen, belangstelling voor de ander en voor jezelf.

“ Compassie is luisteren zonder te repareren’’

Voor als je struikelt over je eigen gedachten,

voor als je hart barstjes heeft,

voor op dagen dat zelfs je beste intenties te laat opstaan

---

Heb je vragen ?

Ook gewoon leuk als je een reactie achterlaat op deze blog