Nieuwsbrief 21. Lente steekt kop op
- 26 mrt
- 6 minuten om te lezen
De lente is een nieuw begin, wordt weleens gezegd. Eigenlijk is dat wel mooi om deze tijd van het jaar je open te stellen voor nieuwe dingen op je weg. Zoals de kiemen die nu zomaar hun kopje boven de grond steken. Terwijl ik deze nieuwsbrief schrijf, ben ik al volop aan het genieten van de mooie kleuren om me heen.
Lees in deze nieuwsbrief wat je kunt doen als je altijd aan"staat " en waarom balans oefenen zinvol is. ...
#1: Een retraite, waarom zou ik dat gaan doen?
#2: Teveel hooi op de vork
#3: Balans
#4: Vrede begint bij goed voor jezelf zorgen
#5: Weet jij iemand voor herstel-yoga?
#6: Ynkear tje
#1: Een retraite, waarom zou ik dat gaan doen?
Je hoeft echt niet overspannen te zijn om iets aan mindfulness te hebben. Veel mensen merken namelijk al eerder dat hun balans een beetje onder druk komt te staan. Je reageert wat sneller dan je eigenlijk wilt, spanning sluipt erin, je hoofd blijft maar doorgaan en opladen kost meer moeite. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het heeft alles te maken met zelfregulatie. Onder druk nemen automatische patronen het nu eenmaal sneller over. Juist terwijl je werk – en het contact met anderen – vraagt om aandacht, afstemming en bewuste keuzes. Mindfulness en zachte yoga helpen om die ruimte weer terug te vinden. In de retraite Gronden, Ontwarren en Oplossen ga je daar heel praktisch mee aan de slag. Je leert bijvoorbeeld in zo'n weekeinde:
Geen zweverig gedoe, maar een praktische vaardigheid waar je meteen iets aan hebt – op je werk én daarbuiten. Er zijn nog enkele plekken op18 &19 april, de volgende data in dit jaar zijn: 20 & 21 juni en 21& 22 november
Wil je hier zelf ervaring mee opdoen? Je bent van harte welkom om deel te nemen. Inschrijven via email info@ynkearyoga.nl of bel gerust eerst. |
#2: Teveel hooi op de vork
Of een opgejaagd gevoel?
Een opgejaagd gevoel is die aanhoudende innerlijke onrust waarbij je het idee hebt dat je altijd iets moet doen, ook als daar geen directe reden voor is. Je kunt niet stilzitten, gedachten blijven malen en je lichaam komt maar niet tot rust. Herkenbaar?
Waar iedereen weleens een hectisch moment heeft, kenmerkt een gejaagd gevoel zich doordat de rusteloosheid aanhoudt, ook als je agenda leeg is. Je hebt het gevoel dat je iets vergeet, dat je achterloopt of dat je eigenlijk ergens anders zou moeten zijn.
Het verschil met gewoon druk hebben is dat een opgejaagd gevoel niet verdwijnt zodra je je taken afrondt. Zelfs op de bank, in het weekend of tijdens een vrije dag kan die onrust in je lichaam blijven zitten. Je hoofd blijft draaien, je lijf blijft gespannen en echt ontspannen lukt niet.
Wat kun je doen tegen een opgejaagd gevoel?
Je kunt beginnen bij je lichaam (ademhaling) en daarna door naar je hoofd (planning en grenzen). Deze volgorde werkt omdat: je zenuwstelsel kalmeren via je lichaam vaak effectiever is dan proberen om je gedachten stil te krijgen.
Ga neuriën
Wanneer je opgejaagd bent, adem je vaak snel en oppervlakkig. Die ademhaling houdt de stressreactie in stand. Door bewust te vertragen geef je je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Een krachtige techniek is neuriën. Neem een liedje dat je goed kent. Adem in via je neus en adem uit met getuite lippen, terwijl je het liedje neuriet. Het neuriën veroorzaakt een trilling in je keel die de nervus vagus stimuleert. De nervus vagus is de langste zenuw in je lichaam. Door deze zenuw te activeren schakel je je zenuwstelsel letterlijk over van de stressstand naar de ruststand. Alsof je de versnelling in de auto van de 6 in de 3 zet.
Dit in een mooi begin, wil je hierin wat ondersteuning en samen oefenen? Dan is misschien een yoga weekeinde bij Ynkear een mogelijkheid om hier eens bewust mee aan de slag te gaan.
#3: Balans
Een goede balans is iets waar je nauwelijks bij stilstaat, totdat het minder wordt.
Het goede nieuws: je balans is trainbaar, op elke leeftijd. Toch doen weinig mensen aan balanstraining. Wie regelmatig oefent, verkleint het valrisico en beweegt zekerder door het dagelijks leven. En dus heeft balans ook een vaste plek in mijn yogalessen. En zoals ik vaak zeg: balans is niet alleen fysiek, ook mentaal werkt dat door. Dat begint met begrijpen hoe balans eigenlijk werkt.
Hoe werkt je balans?
Balans is het vermogen van je lichaam om stabiel te blijven tijdens stilstand en beweging. Dat klinkt eenvoudig, maar achter de schermen werken drie systemen continu samen om je overeind te houden.
1. Je ogen (visueel systeem)
Je ogen geven je hersenen informatie over waar je in de ruimte bent. Zie je een scheef oppervlak of een obstakel, dan past je lichaam zich automatisch aan. Zodra het zicht vermindert, denk aan schemerlicht, wordt balans houden moeilijker.
2. Je binnenoor (evenwichts systeem)
Het evenwichtsorgaan in je binnenoor merkt beweging op. Het meldt aan je hersenen of je hoofd kantelt, draait of versnelt. Je brein combineert continu informatie van je ogen, binnenoor en spieren om je balans te bewaren. Met de jaren neemt de gevoeligheid van dit
evenwichtsorgaan af, waardoor je trager reageert op onverwachte bewegingen.
3. Je spieren en gewrichten
Sensoren in je enkels, heupen en romp melden voortdurend aan je hersenen in welke stand je lichaam zich bevindt. Dit systeem is het meest trainbaar van de drie, en precies hier spelen we met balansoefeningen op in.
Bij het ouder worden verzwakken alle drie de systemen geleidelijk. Daarom is gericht trainen zo waardevol: je compenseert wat de natuur afbouwt.
#4. Oproep: weet jij iemand voor herstel-yoga?
Ik start een nieuwe groep. Waarschijnlijk op woensdag of donderdagmiddag (wekelijks).
Herstel-yoga – wat is het?
Herstel-yoga helpt je om het natuurlijke herstelvermogen van je lichaam te ondersteunen. Dat vermogen heeft iedereen. In de lessen gebruiken we verschillende rustige mind-body technieken – dus niet alleen yoga.
We creëren een veilige en ontspannen plek waar je:
weer meer vertrouwen kunt krijgen in je lichaam
mildheid en acceptatie voor jezelf kunt ontwikkelen
meer in het hier en nu kunt zijn
De oefeningen zijn rustig, eenvoudig en worden aangepast aan wat voor deze groep comfortabel en veilig is. Ze kunnen positieve veranderingen brengen in zowel lichaam als geest. We werken vaak met hulpmiddelen zoals kussens, bolsters of een stoel.
Voor wie?
Voor mensen die leven met of herstellen van kanker, en voor mensen met een chronische aandoening zoals parkinson, ALS, reuma of langdurige burn-outklachten.
De groep is klein en persoonlijk. Op dit moment zijn er drie deelnemers en er is ruimte voor maximaal zeven.
Met een aanvullende zorgverzekering wordt dit aanbod vaak gedeeltelijk vergoed.
Ken je mensen in je omgeving voor wie dit passend kan zijn, laat ze vrijblijvend contact met mij opnemen en een keer meedoen. Elders op de website vind je meer info over herstel-yoga en de effecten ervan.
#5: Vrede begint bij goed voor jezelf zorgen 💛
Eens per kwartaal begeleid ik online een meditatiegroep van Leven in Aandacht. Dat zijn mensen die oefenen in de traditie van Thich Nhat Hanh – al twintig jaar een belangrijke inspiratiebron voor mij.
Via Zoom doen er meestal zo’n dertig mensen uit het hele land mee. Ik begeleid de meditatie en kies telkens een thema. Deze week liet ik me inspireren door de toenemende spanning in de wereld. Het thema werd: vrede.
Thich Nhat Hanh zei ooit: “Vrede in jezelf, vrede in de wereld.” Eerlijk gezegd vond ik dat altijd best een ingewikkelde gedachte. Voor mijn gevoel waren dat twee totaal verschillende dingen.
Wat ermee bedoeld wordt, is eigenlijk heel dichtbij: vrede begint bij hoe je omgaat met jezelf. Hoe je voor je lichaam en je geest zorgt. En dat is iets waar je meteen mee kunt beginnen.
Sta er maar eens bij stil wat je lichaam allemaal voor je doet. Je ogen die kleuren en vormen waarnemen, je benen die je overal brengen… best bijzonder eigenlijk. Misschien mogen we daar af en toe wat meer bij stilstaan – met een beetje zachtheid en dankbaarheid.
En dat is precies wat we oefenen. Op zo’n vrijdagavond, ieder in zijn eigen huis, achter een scherm.
En toch… voelt het elke keer weer alsof we echt samen zijn. ✨
Wil je meer weten: Omarm het leven is een mooi en toegankelijk boek met insprirerende teksten en mooie foto's. Verder heeft Thich Nhat Han diverse heldere boeken geschreven over wandelen, macht, liefde en onze planeet. Goed leesbaar en met humor:)
#7:Ynkear tje
Iedere nieuwsbrief deel ik graag een inzichtje met je. Ter lering en vermaak en wie weet inspireert het je.
There is a crack in everything
That's how the light gets in
(Leonard Cohen)
Vrij vertaald is een crack een barst of een breuk, een scheurtje
Heb je vragen ?
Ook gewoon leuk als je een reactie achterlaat op deze blog
Weer mooi om te lezen Nelly. Dank je wel